Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczenia wszystkie wykonuje technicznie, dobrze.oto plan jakim trenuje: A Płaska 4x8-10 Wioslowanie sztanga 4x8-10 Military Press 4x8-10 Przysiady ze sztanga 4x10 Biceps (i tu daje różne cwiczenia)3x10 Triceps też różne, bo próbuje znaleźć takie po którym będę czuł mięsień) 3x10 Na koniec przedramie 2x15 B I tu prawie tak samo tylko Nogi [...]
Siema. Mam takie pytanie. Co sądzicie o tym treningu Arnolda? Myślicie że sprawdzi się? Przysiady klasyczne ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi szerokim chwytem 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Wstawanie z pozycji leżącej do siadu 3-4x max A od kiedy to jest trening Arnolda? [...]
DZIEN I: NOGI i BRZUCH. Narazie ulorzylem nogi. Co sondzicie?? 1) Przysiady ze sztangom trzymanom z przodu 2 rozgrzewkowe, 15-12-10-8 2) Martwy ciąg ze na prostych nogach 3x10 3) Wysoki step ze stangielkami 3x10 4) Wspiecia na palce w staniu 2 rozgrzewkowe,15-12-10-8 5) Odwrotne spiecia 12-10-8 Zaznaczam ze nog nie cwiczylem do tej [...]
[...] 10-12 powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 20-40 powt. - wspięcia na palce ze sztanga na udach (siedząc) 4 serie po 20-40 powt. TRENING D Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3 serii po 12-15 powt. - martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serii po 12-15 powt - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serii po [...]
[...] w gore 3x12-8 progres 3 min przerwy miedzy seriami unoszenie sztangilek bokiem w opadzie tulowia ( na tylne akony barkow) 3x 12-8 progres piotek nogi+ przedramie+abs:) przysiady ze sztanga na barkach 3x12-10 progres hack-maszyna 3x12-10 uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 wspięcia na palce stojąc 4x15-18 plus sztrugsy i czwiczenie na [...]
[...] przy znoszeniu roweru ze schodów. Korzystając z okazji że mnie coś bolało to poszłam w końcu do fizjo gdzie wyszło że mam zrotowaną miedicę (przynajmiej wiem że to że przysiady mi nie wychodza nie jest do końca moją winą%-)). Po zastosowaniu sie do wskazówek fizjo po tygodniu faktycznie plecy przestały boleć i cała szczęsliwa pojechałam na [...]
AXEL - piszac trening na klate wlasciwie mialem na mysli cwiczenie miesni ktore pomagaja zwiekszyc sile w wyciskaniu a triceps tez w tym bierze udzial. btw wiedzialem ze ktos sie tego uczepi Moj trening to: Ponidzialek Klata: Sztanga plaska 4x10 Sztanga skos 4x10 Rozpietki skos 4x10 Triceps: Francuzkie leżąc 4x10 Francuzkie siedząc 4x10 Brzuch: [...]
1. dzień - KLATA, TRICEPS -KLATA *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6 * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10 * ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -TRICEPS *WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 4x10 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ZA GŁOWĄ [...]
dalej lipa ale poprawie Ci Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej:4x15 zamien na wycisk hantli na prostej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.)4x15 to pierwsze (jak chcesz lekko na rzezbe to zacznij od wiekszej liczby powtorzen a potem troche zmniejsz z progresja) 3) Rozpiętki [...]